Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте.

Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха.

Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно одеть удобную, не сковывающую движения одежду и обувь, а также купить скандинавские палки.

Требуемую высоту палок подбирают на основании формулы, выведенной финскими учеными: ((рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,68), следует оговориться, что для людей пожилого возраста и малоподвижного образа жизни следует умножать на 0,66, а для спортсменов – на 0,7.

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста. И освоить ее совсем несложно. Для начала нужно взять палки и начать идти, палки при этом будут «волочиться» за спиной. Затем можно подключить руки и палки, начиная ими отталкиваться. Постепенно вы поймаете темп. Ходить нужно в естественном темпе, движение рук и ног должно быть попеременным.

Юлия Высоцкая о скандинавской ходьбе

Палку ни в коем случае нельзя выставлять перед собой как трость! Опора палки должна быть на уровне пальцев противоположной ноги, а рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. Вот и всё!

При ходьбе можно учитывать показатели ваших занятий. Пройденную дистанцию, шаги и потраченные калории многие ходоки измеряют с помощью шагомера или фитнес-часов. Крайне важно следить за своим пульсом. Это необходимо вот почему: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. Однако слишком большой сердечный ритм может нанести вред.

Пульс при ходьбе можно измерить, прощупывая его на запястье или на шейной артерии каждые 10-20 минут во время занятия. Можно считать в течении 15 секунд, а полученное значение умножить на 4.